Informações importantes
Dicas para um treino de kickboxing, que ajudam um lutador a aumentar a força e melhorar a velocidade de pé e mão. Kickboxers usam os treinos para trabalhar as técnicas de pontapés e socos, uma vez que usam ambos os tipos de ataques numa luta. Treinar com um parceiro que tenha mais experiência ajudará um kickboxer a melhorar as suas habilidades num ritmo mais rápido.
Treino no saco
Treinar num saco pesado aumentará a resistência e o poder de ataque. Antes de treinar no saco, proteja com faixa as suas mãos e punhos para evitar lesões. Use luvas de boxe ou luvas para saco pesado durante a sessão de treino. Defina um temporizador de três minutos, que é a duração de cada ronda em que treinará no saco pesado. Comece o treino realizando alguns pontapés e socos leves para se soltar. Circule em torno do saco e imagine que luta contra um oponente real. Mantenha a cabeça em movimento para simular esquivas de um soco. Após a primeira ronda terminar, faça uma pausa de um minuto. Beba um pouco de água e alongue durante o período de descanso. Defina o temporizador por mais três minutos e comece a próxima rodada. Continue a trabalhar as técnicas combinadas de pontapés e socos durante cada ronda. Tente treinar pelo menos cinco rondas durante o treino.
Treino no saco de velocidade
As dicas de treino de kickboxing para aumentar a coordenação incluem trabalhos no saco de velocidade. Um saco de velocidade é geralmente suspenso num muro ao nível dos olhos. A bolsa tem o tamanho aproximado de uma bola de futebol, sendo presa a um gancho que permite balançá-la para trás e para frente. Bater no saco de velocidade desenvolve a coordenação mão-olho e velocidade da mão. Pontapear o saco ajuda no trabalho de combate medindo-se a distância para atacar o adversário na cabeça. Varie os ataques no saco entre pontapés e socos durante um treino. Tente treinar por dez rondas durante três minutos cada, trabalhando a resistência e o condicionamento físico geral.
Boxe de sombra
O boxe de sombra ajuda a melhorar a aptidão de um kickboxer e a velocidade do golpe. Fique na frente de um espelho durante um treino de sombra, visto que não será para acertar na sua sombra. Ao observar no espelho a maneira como realiza os pontapés e socos, detete eventuais falhas nas técnicas. Use o boxe de sombra de modo a aquecer os membros para uma sessão de treino mais rigoroso, como um treino no saco pesado.
Luta
A luta de punhos é um dos treinos mais árduos de kickboxing, uma vez que estará a receber ataques de um adversário. Tente treinar com um parceiro que seja um kickboxer melhor do que você porque isso vai ajudá-lo a progredir como lutador. Certifique-se de usar capacete, luvas de boxe e também um bocal instalado durante uma sessão de luta. Antes de começar, decida com o seu parceiro de treino quanto tempo treinarão. Descanse entre cada uma e beba um pouco de água. Se você ou o seu parceiro de treino começar a cansar, ou se magoarem, parem a sessão, se necessário.