Movimentos e exercícios básicos do Kickboxing

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Kickboxing

Informações

O kickboxing é um desporto de contacto onde os atletas usam pontapés e socos para ganhar pontos ou nocautes. A luta de contacto completo pode ser perigosa, mas as técnicas de kickboxing podem ser usadas num treino cardiovascular sem o confronto com outro oponente. Uma das vantagens de usá-lo como um exercício é que ele pode ser mais divertido e atrativo do que fazer uma atividade com pouca variação, como correr ou andar de bicicleta.

 

Direto à cara "Jab to face".

Jab to face

 

O "jab" é uma das técnicas de soco mais básicas usadas no kickboxing. É um soco rápido e reto, dado com a mão que corresponde ao pé da frente. Por exemplo, se estiver numa posição em que o seu pé esquerdo fica para a frente, desfere o "jab" com o seu braço esquerdo. Este golpe tem a intenção de acertar o rosto do oponente, então o braço que será usado deve ficar na altura da cabeça durante o movimento.

 

Direto da mão direita à cara "Direct right hand to face".

Direct right hand to face

O cruzado é um soco reto dado com a mão que corresponde ao pé de trás. Se está com o pé esquerdo para frente, deve dar um cruzado com a direita. Quando desferir este golpe, o soco deve ir mais longe do que o "jab" para atingir o alvo, o que faz com que ele seja mais lento, mas isso dá-lhe mais poder. Rode o seu quadril e gire o tronco na direção do soco, para aumentar a força da técnica.

 

Gancho à cara "cross to face".

cross to face

O gancho é um soco dado pelo lado, com o cotovelo dobrado, que tem como alvo a lateral da cabeça ou tronco do oponente. Ele é desferido usando o punho da frente, como no jab. Para dar um gancho, passe o peso para o pé da frente e gire o corpo em direção ao alvo, rodando o quadril e a planta do pé, girando o braço que vai dar o soco paralelo ao chão.

 

Pontapé frontal ao tronco "Middle front kick".

Middle front kick

O pontapé frontal é agudo e desferido diretamente para frente, com o pé perpendicular ao chão. Ele tipicamente tem como alvo a secção abdominal ou da virilha de um oponente. Dar um pontapé frontal traz o joelho à frente da barriga e um movimento rápido levanta a canela e o pé, fazendo com que a perna seja impulsionada para frente.

 

Circular ao tronco "Round house middle kick".

Round house middle kick

O pontapé circular descreve uma curva e usa a canela ou o pé para acertar o oponente. Ele pode ter como alvo as pernas, tronco ou cabeça. Para fazer um pontapé arqueado, mude o peso para a perna de suporte, levante a de chute e gire o quadril na direção do alvo, deixando que ela descreva um arco horizontal.

 

Exercícios

As técnicas de kickboxing podem ser usadas no ar para treino e exercícios cardiovasculares (conhecido como "shadowboxing"). Pode usar pesos leves nas mãos ou luvas, para que os socos ganhem mais resistência. Para conseguir uma experiência ainda melhor com estas técnicas, use as luvas completas e dê socos e pontapés num saco de areia.