Informações

A maioria das pessoas em dieta acabam por recuperar o peso perdido e depois ganhar também alguns quilos extras, e esta variação pode aumentar as suas hipóteses de desenvolver hipertensão, diabete e doenças cardíacas. Os Kickboxers conseguem manter um peso saudável, de acordo com o seu tipo de corpo, permanecendo ativos e comendo alimentos nutritivos. A dieta de um kickboxer é equilibrada e projetada para promover a tonificação, aumento de energia muscular, diminuir a gordura e acelerar o tempo de recuperação de lesões.

Líquidos

A água é o líquido número um e mais importante entre as bebidas de um kickboxer, ajudando ao longo de todas as funções do corpo. Não tem que afogar-se com água, simplesmente beba água durante todo o dia. Não espere para beber apenas quando tiver sede, todos os atletas são bem hidratados, especialmente antes de um evento. Enquanto frutas e sumos de vegetais fazem bem, é melhor hidratar-se com água e comer vegetais e frutas inteiras. O leite livre de gordura é uma boa fonte de proteína e cálcio e pode ajudar aos kickboxers a diminuir a sua gordura corporal.

Alimentos

Alimentos naturais são os melhores para os kickboxers. Coma em abundância cereais integrais, arroz integral, pães de trigo e massas, arroz, feijão, carnes magras, peixe, ovos, claras de ovos, batatas, frutas e legumes, e também alimentos de época, como pimentão verde, cebola, orégão, limão, alho e coentro. Também não há problema em comer maionese de baixo teor de gordura, queijo e iogurte.

Alimentos a evitar

Kickboxers devem evitar o chá, café, álcool e bebidas com açúcar que sejam estimulantes e possam afetar o ritmo do seu corpo. Se não quiser evitar completamente essas bebidas, reduza e limite a sua ingestão e fique longe de açúcar e alimentos açucarados, manteiga, molhos, alimentos gordurosos e de qualquer alimento que tenha um teor elevado de sódio.

Preparação e refeições

Kickboxers comem alimentos que são grelhados, cozidos, assados, cozidos no vapor ou no micro-ondas, evite alimentos que sejam fritos. Adicionar óleo no seu alimento significa que adiciona calorias extras e gordura saturada. Kickboxers tomam pequeno-almoço diariamente, o seu almoço é menor que o pequeno-almoço e o jantar deve ser a menor refeição do dia. Eles também, às vezes, optam por comer várias pequenas refeições ao longo do dia. Comer mais vezes ao longo do dia pode-lhe ajudar a perder peso, uma vez que o seu corpo armazena menos gordura se for alimentado a cada três horas, mas lembre-se de não comer até quatro horas antes da hora de dormir, fazê-lo significa que a comida não será digerida ou processada.

Mentalidade do kickboxer

É importante reconhecer e responder às suas pistas internas quando quiser comer, sendo particularmente importante para os atletas e desportistas regulares se sintonizar com os sinais do seu corpo. Ignore a pressão dos amigos e as imagens da televisão e determine quais são os alimentos que lhe irão preparar para a boa forma, e pense no que realmente deseja. Determine se o seu corpo deseja algo quente, frio ou na temperatura ambiente, crocante, mastigáveis, doce, amargo, salgado ou picante. Talvez necessite de líquido em vez de comida. Remova todas as mensagens que inibirão os seus objetivos de manter um peso saudável e ser um kickboxer de sucesso.

Informações

O kickboxing é um desporto de contacto onde os atletas usam pontapés e socos para ganhar pontos ou nocautes. A luta de contacto completo pode ser perigosa, mas as técnicas de kickboxing podem ser usadas num treino cardiovascular sem o confronto com outro oponente. Uma das vantagens de usá-lo como um exercício é que ele pode ser mais divertido e atrativo do que fazer uma atividade com pouca variação, como correr ou andar de bicicleta.

Direto à cara "Jab to face".

O "jab" é uma das técnicas de soco mais básicas usadas no kickboxing. É um soco rápido e reto, dado com a mão que corresponde ao pé da frente. Por exemplo, se estiver numa posição em que o seu pé esquerdo fica para a frente, desfere o "jab" com o seu braço esquerdo. Este golpe tem a intenção de acertar o rosto do oponente, então o braço que será usado deve ficar na altura da cabeça durante o movimento.

Direto da mão direita à cara "Direct right hand to face".

O cruzado é um soco reto dado com a mão que corresponde ao pé de trás. Se está com o pé esquerdo para frente, deve dar um cruzado com a direita. Quando desferir este golpe, o soco deve ir mais longe do que o "jab" para atingir o alvo, o que faz com que ele seja mais lento, mas isso dá-lhe mais poder. Rode o seu quadril e gire o tronco na direção do soco, para aumentar a força da técnica.

Gancho à cara "cross to face".

O gancho é um soco dado pelo lado, com o cotovelo dobrado, que tem como alvo a lateral da cabeça ou tronco do oponente. Ele é desferido usando o punho da frente, como no jab. Para dar um gancho, passe o peso para o pé da frente e gire o corpo em direção ao alvo, rodando o quadril e a planta do pé, girando o braço que vai dar o soco paralelo ao chão.

Pontapé frontal ao tronco "Middle front kick".

O pontapé frontal é agudo e desferido diretamente para frente, com o pé perpendicular ao chão. Ele tipicamente tem como alvo a secção abdominal ou da virilha de um oponente. Dar um pontapé frontal traz o joelho à frente da barriga e um movimento rápido levanta a canela e o pé, fazendo com que a perna seja impulsionada para frente.

Circular ao tronco "Round house middle kick".

O pontapé circular descreve uma curva e usa a canela ou o pé para acertar o oponente. Ele pode ter como alvo as pernas, tronco ou cabeça. Para fazer um pontapé arqueado, mude o peso para a perna de suporte, levante a de chute e gire o quadril na direção do alvo, deixando que ela descreva um arco horizontal.

Exercícios

As técnicas de kickboxing podem ser usadas no ar para treino e exercícios cardiovasculares (conhecido como "shadowboxing"). Pode usar pesos leves nas mãos ou luvas, para que os socos ganhem mais resistência. Para conseguir uma experiência ainda melhor com estas técnicas, use as luvas completas e dê socos e pontapés num saco de areia.

Informações úteis

Os pés de um lutador de kickboxing estão frequentemente protegidos de lesões por sapatos acolchoados, mas suas mãos exigem uma proteção mais sofisticada. Por serem responsáveis por bloquear e também por dar golpes, as mãos estão sujeitas a uma punição maior durante uma partida de kickboxing. É, portanto, importante para um lutador comprar banda de mão, específicas para o desporto e, então, colocá-las corretamente para receber a maior proteção possível.

Instruções

1.       Passe o laço por cima do seu polegar e coloque o resto da banda em cima da parte de trás da sua mão. As bandas padrões têm 3 m de comprimento com um laço de um lado e uma parte de “velcro” do outro lado.

2.       Passe a banda por cima dos seus dedos e através da sua palma. Embrulhe o pano em volta das suas palmas três vezes. Isso fornece proteção para os ossos menores na parte superior da sua mão.

3.       Vire a banda para baixo e passe-a em volta do seu pulso três vezes.

4.       Passe a banda por cima da sua palma e em volta dos seus dedos e, em seguida, para baixo em volta do pulso novamente. Dessa forma, a banda vai para cima do polegar numa volta e ao redor do pulso na volta em seguida.

5.       Feche o punho. Se conseguir fechar a sua mão apertadamente sem enterrar as unhas na palma da mão, colocou a banda corretamente. Enrole as últimas partes da bandagem em volta do seu pulso e, em seguida, pressione a peça de “velcro” contra a banda para deixá-la no lugar certo.

YouTube

Fotos