Instruções

Esteja atento as instruções específicas sobre que roupa deve vestir antes de praticar o kickboxing. Está academia exige que compre uma t-shirt e calções da Academia específica para o treino. Por norma a academia exigem um tipo de uniforme específico das artes marciais mais, tradicional. Use camisas ou blusas que sejam sem mangas ou tenham mangas curtas bem soltas. O kickboxing exige que tenha liberdade de movimentos e uma camisa de manga longa pode ser restritiva.

Escolha calças ou calções em que sejam soltos e não restrinjam os seus movimentos. As mulheres podem querer calças mais longas ao invés de calções, pois o desporto envolve muitos pontapés médios e altos. Use um par de sapatilhas para treino resistente se for começar uma aula de kickboxing com exercícios cardiovasculares ou qualquer outra forma de exercício que não requer o combate ou contacto com outras pessoas. Caso contrário, deve tirar as sapatilhas antes de lutar.

Deve escolher os equipamentos de proteção adequados para o estilo de kickboxing que praticará. Os capacetes devem ser confortáveis e não restringir, de qualquer maneira, a sua visão. As luvas e protetores de caneleiras devem ser acolchoados e estarem justos, mas sem interromper a sua circulação sanguínea.

Material necessário para os treinos

1. Obrigatório a utilização de uma T-shirt especifíca da academia para o treino.

2. Obrigatório a utilização de calções da academia. Em alternativa pode utilizar calças de treino pretas e largas, para movimentar as pernas sem problemas.

3. Bocal ou um protetor de dentes para evitar lesões.

4. Caneleiras ou protetores de canela para evitar lesões na tíbia.

5. Utilização obrigatória de coquilha de proteção para os homens.

6. Luvas de kickboxing de 10 oz (0,38 kg) mais ligaduras para os pulsos.

Sem este material não pode treinar, pois pode causar lesões para si e os seus colegas de treino. Recomenda-se que este material seja adquirido junto da academia, pois podemos indicar o melhor material para desporto e as melhores marcas, como aconselhar o material para cada pessoa.

Informações Gerais

O kickboxing é um exercício cardiovascular que oferece muitos benefícios, bem como algumas consequências negativas. Este tipo de treino que combina aeróbica, boxe e artes marciais, incluindo pontapés, socos e outros movimentos, possibilita que o praticante entre em forma, obtenha um corpo saudável, construa força e coordenação. Enfim, o kickboxing é considerado um desporto completo para o corpo inteiro.

Processo

Geralmente, uma aula de kickboxing se inicia com um período de aquecimento entre 15 e 25 minutos, que consiste em vários tipos de atividades de alongamento, saltar à corda e aquecimento das articulações. Em seguida passa as combinações de movimentos que incluí pontapés e socos são introduzidos gradualmente. Muitas academias oferecem também um tempo para utilizar o saco, de forma a aumentar a resistência e aproximar a um contacto mais real. Geralmente, são três vezes por semana, e as aulas duram em torno de 60 a 90 minutos. Os últimos 10 minutos são utilizados para esfriar o corpo e depois efetuam-se alongamentos. É importante beber pouca água durante o treino, de forma a evitar uma indisposição. No final, para manter o corpo hidratado durante o treino é permitido beber sem problemas. Além disso, é importante usar roupas confortáveis.

Aspetos positivos

O kickboxing oferece muitos benefícios por combinar movimentos simultâneos de braços e pernas. Uma aula típica de kickboxing, que dura cerca de uma hora, pode ajudar uma pessoa a queimar 500 calorias ou mais. Os desportos de alta intensidade ajudam a criar resistência e força nos praticantes. Devido ao praticante utilizar movimentos simultâneos, essa atividade acaba queimando mais calorias por hora do que muitos outros tipos de treinos. Além disso, o kickboxing também beneficia a circulação e a respiração de uma pessoa. Esses efeitos positivos ajudam a melhorar o corpo e o coração, pois através desses exercícios o músculo cardíaco fica mais forte, o que ajuda a combater a diabete e as doenças cardíacas. Essa atividade desenvolve a força, ajuda as pessoas a perderem o excesso de peso, aumenta a resistência e auxilia no aumento dos níveis de energia.

Benefícios mentais

O kickboxing não proporciona somente um corpo saudável, mas também estimula o praticante a ter uma mente saudável. Ele ajuda a aliviar o “stress”, aumenta a confiança e a autoestima. Além disso, os participantes aprendem a se defender.

Aspetos negativos

Antes de alguém começar a treinar kickboxing, deverá consultar o médico para receber a aprovação de que está apto para fazer atividades físicas. Pessoas que sofrem de artrite, dores nas costas ou problemas nas articulações não são recomendadas para esse tipo de atividade. Na verdade, esses problemas aumentarão se a pessoa decidir se arriscar. Outro efeito negativo do kickboxing são os iniciantes que querem se aprofundar rápido demais. Esse desporto deve ser uma atividade gradual, dando tempo para o corpo se acostumar. Os kickboxers também devem ter cuidados para não estender demasiadamente as suas articulações durante os exercícios. Nessa atividade, as lesões são comuns, principalmente em iniciantes.