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Criado em domingo, 12 maio 2013 22:06 | Atualizado em terça, 15 março 2016 17:18 | Publicado em segunda, 14 março 2016 22:06
Escrito por Kickboxing da Maia

INFORMAÇÕES

O kickboxing é um desporto de contato onde os atletas usam pontapés e socos para ganhar pontos ou nocautes. A luta de contato completo pode ser perigosa, mas as técnicas de kickboxing podem ser usadas num treino cardiovascular sem o confronto com outro oponente. Uma das vantagens de usá-lo como um exercício é que ele pode ser mais divertido e atrativo do que fazer uma atividade com pouca variação, como correr ou andar de bicicleta.

 

Direto à cara (Jab to face)

foto do jab to face

O jab é uma das técnicas de soco mais básicas usadas no kickboxing. É um soco rápido e reto, dado com a mão que corresponde ao pé da frente. Por exemplo, se você estiver em uma posição em que seu pé esquerdo fica para a frente, desfere o jab com seu braço esquerdo. Este golpe tem a intenção de acertar o rosto do oponente, então o braço que será usado deve ficar na altura da cabeça durante o movimento.

 

Direto da mão direita à cara (Direct right hand to face)

Foto do direct right hand to face

O cruzado é um soco reto dado com a mão que corresponde ao pé de trás. Se você está com o pé esquerdo para frente, deve dar um cruzado com a direita. Quando desferir este golpe, o soco deve ir mais longe do que o jab para atingir o alvo, o que faz com que ele seja mais lento, mas isso lhe dá mais poder. Rode o seu quadril e gire o tronco na direção do soco, para aumentar a força da técnica.

 

Gancho à cara (cross to face)

Foto do Cross to face

O gancho é um soco dado pelo lado, com o cotovelo dobrado, que tem como alvo a lateral da cabeça ou tronco do oponente. Ele é desferido usando o punho da frente, como no jab. Para dar um gancho, passe o peso para o pé da frente e gire o corpo em direção ao alvo, rodando o quadril e a planta do pé, girando o braço que vai dar o soco paralelo ao chão.

 

Pontapé frontal ao tronco (Middle front kick)

Foto do middle front kick

O pontapé frontal é agudo e desferido diretamente para frente, com o pé perpendicular ao chão. Ele tipicamente tem como alvo a seção abdominal ou da virilha de um oponente. Dar um pontapé frontal traz o joelho à frente da barriga e um movimento rápido levanta a canela e o pé, fazendo com que a perna seja impulsionada para frente.

 

Circular ao tronco (Round house middle kick)

Foto do round house middle kick

O pontapé circular descreve uma curva e usa a canela ou o pé para acertar o oponente. Ele pode ter como alvo as pernas, tronco ou cabeça. Para fazer um pontapé arqueado, mude o peso para a perna de suporte, levante a de chute e gire o quadril na direção do alvo, deixando que ela descreva um arco horizontal.

 

Exercícios

As técnicas de kickboxing podem ser usadas no ar para treino e exercícios cardiovasculares (conhecido como "shadowboxing"). Você pode usar pesos leves nas mãos ou luvas, para que os socos ganhem mais resistência. Para conseguir uma experiência ainda melhor com estas técnicas, use as luvas completas e dê socos e pontapés num saco de areia.

 
 

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