Treino com dedicação
Treino com dedicação
Profissionalismo
Profissionalismo
Equipa motivada
Equipa motivada

Textos informativos!

Saiba informações úteis sobre o kickboxing, como ainda as suas técnicas bases. 

O que vestir para este ...

By Kickboxing da Maia

12 maio 2013

Category: Textos

O que vestir para este ...

Instruções

Esteja atento as instruções específicas sobre que roupa deve vestir antes de praticar o kickboxing. Está academia exige que compre uma t-shirt da Academia específica ou leve uma ...

Aspetos positivos e ...

By AKDM Maia

12 maio 2013

Category: Textos

Aspetos positivos e ...

Informações Gerais

O kickboxing é um exercício cardiovascular que oferece muitos benefícios, bem como algumas consequências negativas. Este tipo de treino que combina aeróbica, boxe e artes ...

Colocar banda nas mãos ...

By AKDM Maia

12 maio 2013

Category: Textos

Colocar banda nas mãos ...

 

Informações úteis

Os pés de um lutador de kickboxing estão frequentemente protegidos de lesões por sapatos acolchoados, mas suas mãos exigem uma proteção mais sofisticada. Por serem ...

Dicas para um treino de ...

By AKDM Maia

12 maio 2013

Category: Textos

Dicas para um treino de ...

Informações importantes

Dicas para um treino de kickboxing, que ajudam um lutador a aumentar a força e melhorar a velocidade de pé e mão. Kickboxers usam os treinos para trabalhar as ...

Alimentação de um ...

By AKDM Maia

12 maio 2013

Category: Textos

Alimentação de um ...

Informações

A maioria das pessoas em dieta acabam por recuperar o peso perdido e depois ganhar também alguns quilos extras, e esta variação pode aumentar as suas hipóteses de desenvolver ...

Dicas para um treino de kickboxing

Informações importantes

Dicas para um treino de kickboxing, que ajudam um lutador a aumentar a força e melhorar a velocidade de pé e mão. Kickboxers usam os treinos para trabalhar as técnicas de pontapés e socos, uma vez que usam ambos os tipos de ataques numa luta. Treinar com um parceiro que tenha mais experiência ajudará um kickboxer a melhorar as suas habilidades num ritmo mais rápido.

 

Treino no saco

Treinar num saco pesado aumentará a resistência e o poder de ataque. Antes de treinar no saco, proteja com faixa as suas mãos e punhos para evitar lesões. Use luvas de boxe ou luvas para saco pesado durante a sessão de treino. Defina um temporizador de três minutos, que é a duração de cada ronda em que treinará no saco pesado. Comece o treino realizando alguns pontapés e socos leves para se soltar. Circule em torno do saco e imagine que luta contra um oponente real. Mantenha a cabeça em movimento para simular esquivas de um soco. Após a primeira ronda terminar, faça uma pausa de um minuto. Beba um pouco de água e alongue durante o período de descanso. Defina o temporizador por mais três minutos e comece a próxima rodada. Continue a trabalhar as técnicas combinadas de pontapés e socos durante cada ronda. Tente treinar pelo menos cinco rondas durante o treino.

 

Treino no saco de velocidade

As dicas de treino de kickboxing para aumentar a coordenação incluem trabalhos no saco de velocidade. Um saco de velocidade é geralmente suspenso num muro ao nível dos olhos. A bolsa tem o tamanho aproximado de uma bola de futebol, sendo presa a um gancho que permite balançá-la para trás e para frente. Bater no saco de velocidade desenvolve a coordenação mão-olho e velocidade da mão. Pontapear o saco ajuda no trabalho de combate medindo-se a distância para atacar o adversário na cabeça. Varie os ataques no saco entre pontapés e socos durante um treino. Tente treinar por dez rondas durante três minutos cada, trabalhando a resistência e o condicionamento físico geral.

 

Boxe de sombra

O boxe de sombra ajuda a melhorar a aptidão de um kickboxer e a velocidade do golpe. Fique na frente de um espelho durante um treino de sombra, visto que não será para acertar na sua sombra. Ao observar no espelho a maneira como realiza os pontapés e socos, detete eventuais falhas nas técnicas. Use o boxe de sombra de modo a aquecer os membros para uma sessão de treino mais rigoroso, como um treino no saco pesado.

 

Luta

A luta de punhos é um dos treinos mais árduos de kickboxing, uma vez que estará a receber ataques de um adversário. Tente treinar com um parceiro que seja um kickboxer melhor do que você porque isso vai ajudá-lo a progredir como lutador. Certifique-se de usar capacete, luvas de boxe e também um bocal instalado durante uma sessão de luta. Antes de começar, decida com o seu parceiro de treino quanto tempo treinarão. Descanse entre cada uma e beba um pouco de água. Se você ou o seu parceiro de treino começar a cansar, ou se magoarem, parem a sessão, se necessário.

 

O que vestir para este desporto?

Instruções

Esteja atento as instruções específicas sobre que roupa deve vestir antes de praticar o kickboxing. Está academia exige que compre uma t-shirt da Academia específica ou leve uma t-shirt branca para o treino. Por norma a academia exigem um tipo de uniforme específico das artes marciais mais, tradicional. Use camisas ou blusas que sejam sem mangas ou tenham mangas curtas bem soltas. O kickboxing exige que tenha liberdade de movimentos e uma camisa de manga longa pode ser restritiva.

Escolha calças ou calções em que sejam soltos e não restrinjam os seus movimentos. As mulheres podem querer calças mais longas ao invés de calções, pois o desporto envolve muitos pontapés médios e altos. Use um par de sapatilhas para treino resistente se for começar uma aula de kickboxing com exercícios cardiovasculares ou qualquer outra forma de exercício que não requer o combate ou contacto com outras pessoas. Caso contrário, deve tirar as sapatilhas antes de lutar.

Deve escolher os equipamentos de proteção adequados para o estilo de kickboxing que praticará. Os capacetes devem ser confortáveis e não restringir, de qualquer maneira, a sua visão. As luvas e protetores de caneleiras devem ser acolchoados e estarem justos, mas sem interromper a sua circulação sanguínea.

 

Material necessário para os treinos

1. T-shirt da academia ou uma t-shirt branca para o treino.

2. Calções pretos, vermelhos ou azuis. Se desejar pode utilizar calças de fato de treino pretas e largas, para movimentar as pernas sem problemas.

3. Bocal ou um protetor de dentes para evitar lesões.

4. Caneleiras ou protetores de canela para evitar lesões na tíbia.

5. Luvas de kickboxing de 10 oz (0,38 kg) mais ligaduras para os pulsos.

 

Sem este material não pode treinar, pois pode causar lesões para si e os seus colegas de treino. Recomenda-se que este material seja adquirido junto da academia, pois podemos indicar o melhor material para desporto e as melhores marcas, como aconselhar o material para cada pessoa.

 

Equipa!

Todos os instrutores orgulham-se em guiá-lo, passo a passo, através do treino.